Saturday, March 27, 2021

 Еми ако всички е било просто една ГОЛЯМА ДЕБЕЛА

грешка !!!
Здравейте сладурковциии  как сте? Ще се опитам малко да преразкажа как сме били манипулирани през последните 50-60 години от амбициите на болни хора,които са се интересували само и единствено от техния благодат и как са ни насадили някой техни идеи,от които буквално страда цял свят.Но там където има зло има и добро , пък и на лъжата краката са къси,това всичко го знаем.
Всичко започва когато президента на Америка,Айзенхауер получава сърдечен удар.Това се превръща в /малкото камъче , което ще преобърне каруцата/в историята на медицината по ред причини.Една от тях е простия факт,че по онова време кардиолозите са могли да практикуват дори и десетилетия,някой от тях дори и през цялата си кариера без дори да се натъкнат на случай със сърдечен удар.В края на 50те и началото на 60те години се появил нов феномен на хоризонта-това били сърдечните удари.Айзенхауер бил обичан президент и самия факт , че е покосен от такава непозната за тях болест довело до това , че тя започнала да ужасява хората.
Главния въпрос тук е как всичко започна , как се роди идеята, че мазнината е лоша за нас хората, че холестерола и наситените мазнини са най-големия ни враг и наш убиец.Всичко започва през далечната 1950 година , когато американската нация изпада в паника , от многобройните сърдечни случаи,които започват да се появяват все повече и повече,все едно от нищото .Сърдечните удари започват постепенно да се превръщат в убиец номер 1 в Америка. През1955година в един прекрасен ден президента на Америка,Айзенхауер е играел голф,бил на 9та дупка и тогава започнал да изпитва дискомфорт,в първия момент си помислил,че е от стомаха му ,в същия ден той обядвал пържени лучени кръгчета и голям мазен бургер,очевидно той обичал да си похапва доста от тях и често изпитвал дискомфорт и подуване и просто си помислил,че и този път скоро ще му мине просто.След като бил прегледан от личния си доктор , се разбрало , че всъщност той претърпял сърдечен удар.През 50те години на миналия век , хората си нямали ни най-малка идея какво всъщност е сърдечнния удар.
Тогава решили ,че президента трябва да бъде приет в болницата в Денвър.Лечението , което му било предписано е пълен покой на легло,и също така не е било позволено на никой да влиза в стаята му освен лекуващия лекар.След сърдечния удар неговия доктор /Пол Уайт/ му казал , че вместо масло трябва да яде маргарин,трябва да се откаже от месото и да го замени с сухи кракери и хляб....скоро след това той получа отново сърдечен удар,но този път не оцелява.Очевидно че съветите на доктора не са били много полезни,но не трябва да подминаваме и най-важния факт , е че Айзенхауер е бил страстен пушач и е стигал до 3-4 кутии на ден.Както споменах по-горе той бил обичан много от народа си , също така бил президента на америка,нацията изпаднала в ужас че докторите не успели да направят нищо.Тогава се появява професор Ансел Кейс-човека който ще навреди на цялото човечество воден от болните си амбиции и безкрайно его.
Професор Ансел Кейс е физиолог от университета в Минесота.Той идва с идеята , че наситените мазнини и холестерола директно запушват артериите на човека и от там получаваме сърдечен удар и умираме.Това , което направил сърдечния удар на президента ,всъщност позволило на един човек да преследва собствените си мечти и амбиции.Така професора създава мита за мазнината.Той успял да получи голяма сума за неговите изследвания и започнал да си създава репутация като голям и уважаван експерт в тази област.Той ясно казал нашият враг са наситените мазнини.Кейс бил уникален индивид,той притежавал много агресивен и доминиращ образ,бил е способен да убеждава хората ,в абсолютно всичко.Това което направил е , че успял да прокара идеята си относно това че наситените мазнини са виновни за инфарктите в AHA/American Heart Association/.И така за пръв пред целия свят през 1961 година ,асоциацията излиза със следното твърдение:Ако искате да не получите сърдечен удар , избягвайте холестерола и наситените мазнини.Това всъщност е хвърленото малко камъче , което в следващите десетилетия ще направи така , че 2/3 от света да започнат да затлъстяват и да страдат от проблеми , които никога не сме имали и все повече и повече от най-модерната болест ,която пък тормози нас сега, позната на всички като ДИАБЕТ!
По онова време имало едно единствено проучване,което се наричало /Проучването на Седемте Страни/,което било направено лично от професор Кейс.Проблема при това проучване,е че показва само асоциации с проблема , а не от какво се предизвиква,което си е направо безмислено и неправилно, но както написах по-горе било е единственото проучване и хората са го приели и то е гласяло : ядеш наситени мазнини-вдигаш холестерола-запушваш артериите и умираш от сърдечен удар.Сега вече знаем , че всичко е било просто манипулация,един от фактите доказващ това е , че той е избирал много внимателно страните които е посещавал.
Това се превърнало в едно от най-известните проучвания в кардиологията в света,което ще бъде публикувано стотици пъти в различни вестници,списания и прочие.Това успяло да убеди др.Пол Уайт/личния доктор на президента Айзенхауер/,който всъщност бил един от основателите на Американската Сърдечна Асоциация.И когато асоциацията , от малка професионална асоциация се превърнала в по-голяма,мощна и властна структура,това е било благодарение на доктор Уайт и неговите действия.Той бил много добър в набирането на средства.Тогава той успял да сключи сделка с Проктър и Гембъл и до ден днешен една от най-големите фирми производите на потребителски стоки в света и успял да вземе от тях по онова време около 1.7 милиона долара,което било първата огромна стъпка към това Американската Сърдечна Асоциация да е това , което е сега.Правейки това и зависейки вече от тази компания ,която го спонсорира и произвежда храни , които се правят само от растително масло можем да забележим зараждането на нова ера-тази на големите производители на храни и големите производители на лекарства.
Профедор Ансел Кейс според очевидци наистина е вярвал и е бил истински фанатик на идеята, че наситените мазнини са най-големия ни враг.Той всъщност с действията си е показал ,че не е никакъв учен,а просто манипулатор.Истинския учен се съмнява и дори си задава въпроси в това , което вярва и постоянно прави експерименти за да разбере наистина ли е прав , а може би пък греши някъде или в нещо .Истинския учен търси истината , но не и Кейс , той е бил пълна противоположност на това .Той е бил готов да унищожи всеки , който дори е дръзнел да се изправи срещу идеята му.По тота време той се превръща в експерт по сърдечните проблеми,Американската Сърдечна Асоциация застава плътно зад гърба му.Тя е публична асоциация и е единствена тогава , която дава на хората съвети как да се хранят и живеят за да избегнат кошмара наречен Сърдечен Удар.През 1961 година лицето на професор Кейс е сложено на корицата на информационния гигант Таймс Магазин , като мъж на годината.Извода е бил ако искате да сте здрави избягвайте месото,сиренето,яйцата,маслото и наблягайте на растително олио/мазнини/,брашна,зърнени храни и така нататък.
Професор Ансел Кейс всъщност е бащата на обработената храна.Той създава своето име още през втората световна война когато измисля тъй наречения /К-порцион/ , това е била готова храна за войниците, просто отваряш пакетчето и ядеш , няма нужда от охлаждане,затопляне или каквото и да било.Лесно,бързо и удобно.Така накратко с неговата теория против наситените мазнини , той просто е отворил вратата и е разрешил на производителите на обработени храни да ни продават каквото си пожелаят стига наситени мазнини да са минимум в него .Щом един продукт е нисък на наситени мазнини , той ще е висок на захари.За да успее плана му той е скрил по онова време една голяма тайна,а това че основния проблем и източник на сърдечните удари са били цигарите.По онова време хората са пушили много особенно мъжете и това да пушиш по 3-4 кутии на ден е било нормално/президента Айзенхауер също е пушил по 4 пакета.Дори в интервю за Таймс Магазин , когато го питат дали цигарите и високото кръвно дали имат нещо общо със сърдечните удари той им е казал не няма такова нещо ,те почти не играят никаква роля и е посочил наситените мазнини като злодея.Той е знаел че лъже , но го е правил защото трябвало да подкрепя идеята си и да пази спонсорите на Американската Сърдечна Асоциация,която ставала по-могъща и влиятелна от всякога и спокойно обяснявала на целия свят какво трябва да ядем и какво не.В следствие на това в следващите 50-60 години особенно в Америка хората ще бъдат лъгани и не случайно фактите ги знаем специално за тях какви са и статистиките им са умопомрачаващи.
Професор Кейс станал толкова влиятелна и могъща фигура , че успял да се добере и да оплете с пипалата си Американската Здравна Асоциация,което в последсвтие ще доведе до всички последствия , от които ние всички страдаме и всички митове и легенди относно правилното и здравословно хранене.Всеки учен , който се опита да му опонира ще бъде съсипан и буквално и преносно чак до 2000 година , когато Гери Тобс излиза със статия в Ню Йорк Тайм наречена : Еми ако всички е било просто една ГОЛЯМА ДЕБЕЛА грешка ? –Яжте въглехидрати и минимум наситени мазнини ?След тази статия Американската Здравна Асоциация разбира , че може би е допусната наистина грешка и започват да се правят нови проучвания и да се правят нови изследвания.Тогава 65хил. Американци се подлагат на високо мазнинна диета да видят дали наистина това по-бързо ще влоши здравето им и познайте какво няма такова нещо  ,но това вече ни е ясно и без тях .
По американските стандарти от 50-те години, нормалните нива на холестерола са били 260 единици , в днешно време са свалени до 190-200 , тук вече пръст имат фармацефтите.Това сега са едни от най-богатите и влиятелни манипулатори,които определено предпочитат да сме болни и нещастни,но техните продукти да се продават като топъл хляб.А ние сме си заблудени и винаги търсим магическото хапченце.
Бъдете живи и здрави,положителни и най-вече останете хора!

 Малко повече информация за основни рискови групи и режима.

❌И за пореден път да напомним,ДЕЦА,БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ НЕ СПАЗВАТ СТРИКТНИЯТ РЕЖИМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
❌Кърмещи жени - При тях Стриктно НВХ с до 20 гр. въглехидрат на ден е АБСОЛЮТНО ИЗКЛЮЧЕНО като опция, защото може да доведе до нежелателни последствия. Докато кърми, жената губи около 30 гр. от своите запаси от глюкоза на ден само чрез лактозата в кърмата. Твърде ниските нива на хранителни въглехидрати могат да доведат до състояние на кетоацидоза в някои случаи. Препоръчително е кърмещите жени да консумират поне 50 гр въглехидрати на ден, дори повече.
✅Майчина кърма - в майчината кърма наситените мазнини са 48% от целият и състав? Отговор-Детето да е здраво (и да не е с наднормено тегло-организма е доста умен!) Почти всички клетки са съставени от мазнина.Наситените мазнини са в -Масло,мас,високомаслени и пълномаслени сирена млека! Бягахме от тях и картинката с днешна дата я виждате затлъстяла болна бъркотия.Естествената мазнина не се отлага като такава в организма,тя циркулира в кръвта като енергия! - за да можете да храните децата пълноценно и те да растат здрави НЕ се препоръчва стриктен режим,децата имат нужда от повече хранителни вещества,а тях си набавят от майчината кърма
❌Деца под 18 г. НЕ спазват стриктният режима на АУ.
Децата са развиващ се,растящ организъм,те се движат и изразходват енергия постоянно,имат нужда от всички витамини и минерали които могат да набавят с разнообразни здравословни храни,
  1. НЕ правят фастове
  2. задължително закуска,обяд,вечеря,може и след обедна закуска
  3. Децата се хранят със всички групи храни,плодове,зеленчуци,варива,кореноплодни,брашна и тестени изделия от полезните брашна,бадемово,кокосово,лимец,сусамово,ленено и т.н.
  4. За да се храни едно дете здравословно е необходимо само да се премахнат вредните храни
  • сладки и захарни изделия
  • пакетирани(чипсове,снаксове и т.н.)
  • сокове и безалкохолни(може смутита,пасирани цели плодове и зеленчуци - не само сок от тях)
  • тестени хрни и закуски от пшеница - ползваме полезните брашна
  • да се сменят мазнините със полезни естествени животински и студено пресовани растителни мазнини
  • ТОЗИ НАЧИН НА ХРАНЕНЕ СЕ ПРЕПОРЪЧВА И ЗА КЪРМАЧКИ.
5) Примерни детски менюта:
6) Бременни,Кърмачки и деца НЕ влизат във кетоза,само се хранят здравословно,пълноценно и разнообразно
Ползвайте богатата ни на ястия и рецепти галерия.В Раздел Снимки ----->Албуми ----->Ястия и рецепти за режим задържане.

Само за мъжете 🙂
Ако сте мъж,знаете колко важно за нас е нивата на тестостерона ни да са високи.При последните проучвание от 1987 до 2010 година някъде нивото на тестостерона при мъжете е паднало с около 17%,което също води и до падане на качеството на семенната течност за съжаление.Тестостерона и естрогена трябва да бъдат поддържани в правилен баланс,когато едното се дига другото пада и обратното.Когато естрогена се дига започваме да губим от мускулатурата си и започваме да образуваме мазнини около корема и гърдите,други неприятни ефекти са загуба на коса,депресия и понякога дори сексуална дисфункция.Мисля че всеки един от нас би искал да избегне всичко това,нека разгледаме някой наши тъй наречени лоши привички , които се отразяват най-зле в това отношение за нас.Да потегляме лъвчета 
1.Едно от нещата които карат нивата ни на тестостерон да падат е заседналия начин на живот и липсата на физическо натоварване.Доста проучвания показват , че мъже които тренират или извършват повече физическа дейност са с доста по-високи показатели на тестостерона.Не само упражненията сами по себе си ни помагат да пазим баланса между тези 2 хормона , но също така те ни предпазват от по-лесно натрупване на мазнини,защото мазнините съдържат ензим наречен /romataiz/,а той от своя страна превръща тестостерона в естроген.Колкото по-малко мазнинки толкова по-високи нива на тестостерон .Най-добрия спорт за нас са силовите тренировки,но тези които не са им по фкуса могат да си правят и високо интензивно кардио,но дори и разходките или аеробиката вършат прекрасна работа.Хубаво е да се тренира между 3-5 пъти в седмицата.Всяко движение е по-добро от седенето или леженето
2.Да да знам и всичко го знаят и вече се дразнят като го прочетат , но съня си е сън както се казва.Някак си остава винаги подценяван , но не бива.Според някой изследвания съня може да е дори по важен и от физическата активност.Само една седмица от недостатъчен сън може да намали доста нивата ни на тестостерон.При едно проучване с 5 мъже , които ги поставили само на 5 часа сън в денонощието открили,че нивата на тестостерона им паднал с около 10%,не е кой знае какво и не е фатално , но това е само за 1 седмица представете си след месеци,години .....Също така недостига на сън повишава нивата на хормона Грелин/известен като хормона на глада/и понижава нивата на хормона Лептин/известен като регулатор на апетита/.Извода е много по-гладни,повече ядене и може да натрупаме сланинки,а натрупаните сланинки знаете до какво водятСъщо така недостатъчни сън води и до увеличаване на инсулинова резистентност и намаляване на инсулиновата чувствителност , а това води до натрупване на мазнини много по-лесно.Разликата между мъжете ,които спят само 4-5 часа на денонощие и тези ,които спят по 8-9 е че тялото на тези , които спят по-малко произвежда 3 пъти повече инсулин-извода е ясен нали
3.Едно от нещата,които някой от нас обичат , но в същото време те ни съсипват това е Алкохолааааа .Тук не става въпрос никога да не близвате или докосвате.Едно две питиета от време на време няма как да ни навредят,но има хора,които го правят всеки ден и то по доста чашки,тогава нещата стават съвсем различни.В едно проучване на здрави мъже които не пият често започват да им дават по 4-5 чашки всеки ден ,след само 5 дена нивата на тестостерона им пада значително , дори продължава да пада няколко дена след като спират да пият.Алкохола също така забавя метаболизма и не му разрешава да гори мазнини.Черния дроб за него приоритет номер 1 става преработката на алкохола,вместо да преработва храната в нужната ни енергия, след като не се преработва тя се превръща в мазнини.Също така докато черния ни дроб няма как да преработва алкохол и в същото време да изгражда тестостерон.Извода – падане на нивата му и покачване на тези на естрогена.И не на последно място при консумацията на алкохол знаете как се мези и яде .
Та лъвчета дано съм бил поне малко полезен и не съм ви изгубил времето,живи и здрави

Как да се справим със злото наречено ''КОРТИЗОЛ''
Как да се справим със злото наречено ''КОРТИЗОЛ''
Начините за намаляване на кортиозла без лекарства!
Когато човек е под стрес ,надбъбречната жлеза отделя хормона кортизол.Кортизолът е първичния стресов хормон,той играе главна роля в много от функциите на тялото както и регулацията на кръвната захар.Нивата на кортизол попринцип рано сутрин са по-високи , но след това постепенно намаляват през деня.
Кортизолът играе основна роля при:
*Заспиване и събуждане на индивида
*Начинът по който тялото преработва мазнините,протеините и въглехидратите
*Намалява възпалителните процеси в тялото
*Контролира кръвното налягане
Защо високите нива на кортизол са проблем ?
Организма ни разчита на ефективна комуникация между следните три части на тялото, за да освободи правилното количество кортизол и те са:
*Надбъбречната жлеза
*Хипофизната жлеза
*Хипоталамуса,който е част от мозъка
Между тях се стимулира производството на кортизол, когато тялото се нуждае от него и в същото време го блокира, когато нивата на котризола трябва да паднат.Както всичко в природата така и при кортизола трябва да има баланс ,защото прекалено много или малко от него води до много неблагоприятен ефект върху тялото ни.
При високи нива на кортизол основните симптоми са:
*Високо кръвно
*Зачервено лице
*Отпадналост/мускулна/
*Увеличена жажда
*По-често уриниране
*Промени в настроението/например лесно ставаме лесно раздразними/
*Покачване на телесната маса особенно в лицето или коремната област
*Остеопороза
*Синини или лилави стрии , които се появяват по кожата
*Намалено желание за секс
*Диабет тип 2
*Умора
*Нарушена мозъчна дейност
*Различни инфекции в тялото
При ниски нива на кортизо основните симптоми са:
*Умора
*Виене на свят
*Загуба на тегло
*Промени в настроенията
*Някой области по кожата стават по-тъмни
*Ниско кръвно
С вас ще разгледаме някой от естествените начини за понижаване на кортизола. Ако комуникацията между мозъка и надбъбречната жлеза функционира правилно, тялото трябва да може да увеличи и намали производството на кортизол, когато и ако е необходимо. Въпреки това, нивата на кортизол понякога могат да останат високи дори след разрешаването на стресова ситуация. Това може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.Еми да разгледаме тогава какво може да ни помогне в озъптяването на този звяр /КОРТИЗОЛА/
1. Хората, които се опитват да намалят нивата на кортизола, трябва да се стремят да намалят стресовите си ситуации или казано по нашенски да не си слагат много от дребните неща в живота присърце 
2. Спазването на добър хранителен режим , в който присъстват колкото се може по-малко захари , да пият достатъчно течности и от време на време да хапват малко черен шоколад и кисело мляко.
3. Достатъчен сън.Да сънят е едно от най-важните неща за по-ниски нива на кортизола да не кажем най-важния фактор.
4. Хората, изпитващи стрес, могат да се опитат да го намалят чрез експериментиране с техники за релаксация.Медитацията и дори простите дихателни упражнения могат да помогнат на човек да се справи по-ефективно със стреса.
5. Намерете си Хоби.Доказано , е че хора с хоби водят по здрвословен , пълноценен и удовлетворяващ начин на живот , което само по себе си намаля стреса до минимум.
6. Научете се да релаксирате. Редица изследвания показват, че упражненията за релаксация и слушането на релаксираща музика могат да намалят нивата на кортизола.
7. Смехът или просто прекарано приятно време с хора , които харесвате или обичате.Те ви зареждат с положителна енергия,това автоматично ви прави по-щастливи , а всичко което ви кара да се чувствате добре е = на нисък кортизол 
8. Тренировките.За тези които не са свикнали с натоварвания се препоръчва да правят ниско интензивни тренировки/като например разходки/
9. Кафето.За съжаление то повишава кортизола , така че за любителите на кафето да се ограничат до 1 и то сутрин , тези които нямат проблеми с кортизола може да добавят още 1 или 2 , но не и в късните часове на деня все пак всичко е индивидуално:)
Като цяло извода сладури е правете неща , които ви карат да се усмихвате и ви правят щастливи, не си слагайте на сърце дребни безмислени глупости.Усмихвайте се , обичайте се и останете човециБъдете живи и здрави и никога не се предавайте

 ПРИ КОИ ЗАБОЛЯВАНИЯ Е НУЖНО ДА СЕ ОБЪРНЕ ПОВЕЧЕ ВНИМАНИЕ ПРИ ЗАПОЧВАНЕ НА РЕЖИМА, ЗА ДА НЕ СИ ДОКАРАМЕ ДОПЪЛНИТЕЛНО ГЛАВОБОЛИЯ?

Пиша този пост с уговорката, че няма леки и тежки заболявания. Всяка една болест е бич за носителя си. Няма да споменавам всички заболявания, ясно ни е, че това е невъзможно. Ще обърна внимание на най-често срещаните такива. Също така, пиша с апел към болните да не пропускат консултацията с лекаря преди започването на режима. Нека няма негативни коментари в поста по повод лекарите и не забравяме, че те са хората, при които тичаме когато "ножът опре до кокала".
Бъдете отговорни към здравето си!
ДИАБЕТ - независимо дали сте на хапчета или на инсулин, трябва да сте наясно, че ограничаването на въглехидратите неминуемо ще доведе до рязък спад на кръвната ви захар. За това, нужно е често следене на захарта, парче шоколад под ръка за бързо отреагиране, както и навременно посещение при лекар за евентуална корекция на дозите на лекарствата. Болните от ДИАБЕТ ТИП 1 да изчисляват хлебните единици на режимната храна, която приемат.
ВИСОКО КРЪВНО(ХИПЕРТОНИЯ) - и тук рискът при започването на режима е голям, но не заради захарта, а заради рязкото спадане на кръвното налягане. Много често, още в началото, кръвното започва да влиза в нормални граници, което води до нежелани странични ефекти. Трябва да сте подготвени за това и също да реагирате с лекарска консултация и евентуална смяна на дозите на лекарствата.
ЗАБОЛЯВАНИЯ НА БЪБРЕЦИТЕ - тук трябва да бъдете особено внимателни. В режима трябва да се навлиза постепенно, първоначално с малки количества мазнини(най-вече растителни такива) и с постепенното им увеличаване. Желателни са чести изследвания на показателите - урина, урея, креатинин, за да знаете, че всичко върви по план. Пийте чайове за бъбреците. Ако имате предписание за противопоказни за вас храни, то изключете ги от менюто си, не рискувайте
ПРОБЛЕМИ С ЖЛЪЧКАТА (ОТСТРАНЕНА, КАМЪНИ, ПЕСЪЧИНКИ, ПРЕГЪНАТА) - и тук е добре да започнете предимно с растителни мазнини , които да увеличавате постепенно, както и да избягвате пържено, шоколад, прекомерна употреба на яйца, прекалено твърда храна (например зелето, може да го хапвате сготвено, за да сте сигурни, че няма да ви провокира някоя криза)
СТОМАШНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ (ГАСТРИТ, КОЛИТ, КИСЕЛИНИ, РЕФЛУКС, ЯЗВА) - тук всичко е много индивидуално, защото за много хора, храните провокиращи болки и неразположения са различни. Подходът е индивидуален, спрямо вашите познания за собственото ви тяло. Най-често, това са зеленолистните, които в този режим изобилстват. Започнете с минимален прием от тях, като с времето, тялото ви ще покаже кога е готово за по-големи количества. Избягвайте пикантна храна. Болните с рефлукс да гледат да има поне 4 часа между последното хранене и съня.
ЧЕРНОДРОБНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ (СТЕАТОЗА, УГОЛЕМЯВАНЕ) - спазвайте правилото за два-три месни/два рибни/два-три млечни(яйца) дни в седмицата. Вкарвайте постепенно мазнините в менюто си. След детоксикацията, черният дроб се регенерира и стеатозата намалява
ПОДАГРА - и тук се придържайте към горния график на хранене. Нека месото не е основната ви храна. Следете често ПК, консумирайте ябълков оцет, горски плодове, за да поддържате добър баланс на киселинната среда в тялото.
ХАШИМОТО - и тук нещата са доста индивидуални, но като цяло, избягвайте млечни, консумирайте зеленчука термично обработен. Наблягайте на зеленчуковите супички - полезни и вкусни. Броколи и спанак да бъдат в умерени количества. Фастовете, ако ще правите такива да бъдат по-къси.
Ами за сега е това! Извинявам се на всички, чието заболяване не съм засегнала тук. Ще има и следващи постове.
Успех на всички и бъдете здрави!

 Видове мазнини и точките им на горене

Зехтинът е растително масло, извличано от плодовете на маслиновите дървета (Olea europaea). Използва се в кулинарията , но също и в козметиката и производството на сапуни.Доказано полезен е за организма. Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини.В стари български рецепти се среща под името „дървено масло“. Ако е църковен (осветен), зехтинът се нарича „елей“.
⚠️ Лесно се фалшифицира.
🔹Когато истински зехтин се съхранява при ниски температури (не във фризер) той става по-гъст и се получава естествена утайка (която при затопляне изчезва), докато рафинираните мазнини не променят състоянието си,затова не се притеснявайте да закупите такъв зехтин от магазина особено през зимата,вероятно е стоял на студено или е докаран и свален на студеното време на вън и е нареден на стелажите скоро,това само по себе си доказва, че е истински .
🔹Съхранява се на сухо и тъмно място, при температура около 20 °С.
🔹Видове зехтин:
1. Extra virgin olive oil – той се получава от първото студено пресоване. Този вид е най-качествен и най-здравословен, защото в него са съхранени всички полезни свойства. Той се усвоява 100%. Неговата киселинност е 1%.
2. Virgin olive oil се нарича зехтинът, получен при второто студено пресоване. Смята се, че той не е с лошо качество, защото при производството му не се използват никакви химикали. Този вид отстъпва на първия само по вкусови качества.
3.Само с надпис Olive oil е зехтин, получен от субстрата, използван при получаването на първия. В него се съдържат доста по-малко полезни вещества.
⚠️ Pure olive oil се получава при второ студено пресоване и при него се използват химикали.
⚠️ Зехтин от кюспе или така нареченият „Помаче” „Помас” Не се подвеждайте по ниската цена и не мислете, че това е една по-евтина алтернатива на зехтина. Той се произвежда в комбинация от остатъчно маслиново масло и обикновен зехтин. Качеството му е изключително ниско.
⚠️ По принцип не купувайте зехтин в пластмасови опаковки. Зехтинът трябва да е в метална или тъмна стъклена бутилка. Имайте предвид, че металната опаковка предпазва най-дълго продукта.Срокът за съхраняване на зехтина в метални опаковки е 3 – 4 години, а в бутилки – около 1 година.
-Ако опаковката е стъклена, защо да е тъмна ?
-Защото светлината „убива“ зехтина. Ако все пак имате зехтин в прозрачна бутилка, то го дръжте на тъмно място (шкаф) или го преместете в тъмна .
⚠️ Цвят на зехтина
🔹Ако имате възможност да проверите цвета на зехтина, преди да си го закупите, то трябва да знаете, че кафявият цвят е недопустим. Цветът му варира спрямо маслините, от които е направен – от наситено жълто до зелено.
⚠️ Не използвайте зехтина за готвене чрез топлинна обработка!
🔹По този начин ароматът и вкусовите качества се развалят, а и здравословният ефект на зехтина почти напълно се загубва Екстра върджин е зехтин подходящ за салатен дресинг и овкусяване на готови ястия,грехота е да минава термична обработка.
⚠️ Точка на горене (тя зависи от вида на зехтина) - екстра върджин – около 160°C.
🔹Това че има точка на горене не значи ,че трябва да го подлагате на високи температури .Много хора ще кажат ,че го правят,решението е ваше както и парите хвърлени на вятъра ,все пак се търси полезното в него ,а не дали ще ви изпържи храната. Но ,ако решите да го правите ,нека да е на съвсем ниска тепература и за кратко.
🔹Всеки един зехтин първо качество ,студено пресован (extra virgin cold pressed olive oil), зависимост от сорта на маслините ,в кой район са расли,колко рано се берат ,количество на валежите и състава на водата, която ''пият'' дърветата може да има различен вкус от деликатен до интензивен.Потърсете и със сигурност ще намерите зехтина отговарящ на вашия вкус, нека той прави храната ви по-вкусна и да носи здраве.
🔹Олио от авокадо:
Богато на мононенаситени мазнини (70%), зелено на цвят с мек вкус и аромат на авокадо.
Точка на горене - 271°C;
-Как да използваме ? - подходящо е за висока топлинна обработка, тъй като има висока точка на горене; салатен дресинг.
🔹Олио от гроздови семена:
Има по-скоро неутрален вкус и средно-висока точка на горене. Светло или леко жълтеникаво на цвят.
Точка на горене - 200°C;
-Как да използваме ? - печене, сотиране, пържене, салатен дресинг;
-Не използвайте при - дълбоко пържене.
🔹Кокосово масло:
Богато на наситени мазнини. Използва се често като заместител на кравето масло при печенето и бронирано кафе или чай .
Точка на горене - 177°C;
-Как да използваме ? - печене, сотиране;
-Не използвайте при - дълбоко пържене, дресинг.
🔹Краве масло:
Богато на наситени мазнини.
Точка на горене - 177°C;
-Как да използваме ?- леко пържене, печене.
🔹Гхи:
Гхи е пречистено масло по индийска рецепта. Богато на наситени мазнини.
Точка на горене - 190 – 250°C;
-Как да използваме ? - пържене, сотиране, печене.
🔹Свинска мас:
Свинската мас е била широко използвана в миналото.
Точка на горене - 182°C;
-Как да използваме ? - пържене, печене.
🔹Патешка мас:
Патешката мазнина съдържа 35.7 процента наситени мастни киселини и 50.5 процента мононенаситени (с високо съдържание на линолова киселина) и 13.7 процента полиненаситени мазнини (омега-6 и омега-3 мастни киселини). Този и състав я доближава по-скоро до зехтина, отколкото до другите животински мазнини.
Точка на горене -– 190°C
-Как да използваме ? - пържене, печене.
🔹Шарлан:
Нерафинираното студено пресовано слънчогледово олио се получава от пресоването на сурови семена от слънчоглед, дори заедно с техните обвивки. Това олио е изключително богато на витамин Е, Омега-6 и Омега-9 незаменими мастни киселини.Остава богато и вкусно усещане за слънчогледови семки, изключително подходящо за различни салати, включително зелени и с домати и сирене е чудесна алтернатива на зехтина.
Точка на горене -– 107°C
-Как да използваме ? - подходящ за салатен дресинг и овкусяване на готови ястия.
🔹Орехово олио
Богато на мононенаситени мазнини, жълто на цвят и с много наситен вкус и аромат.
Точка на горене - 204°C;
-Как да използваме ? - сотиране, пържене на тиган, салатен дресинг.
🔹Каквато и мазнина да изберете – съхранявайте и я използвайте правилно, за да запазите нейните качества

 Костният бульон

Костният бульон е богат на , желатин, колаген, пролин,глицин, аминокиселини калций, мед, манган, магнезий, желязо, калий и витамини А, В, С ,D, К...и др.Ценните вещества ,които съдържа костния бульон са изключително полезни за храносмилателната система,за здрави стави, кости, зъби, кожа, коса, нокти.Регулира стомашна киселина, съдържа желатин, който влияе благоприятно на червата поради силните си противовъзпалителни свойства.Консумирането на бульон ви държи хидратирани,а е и електролит.
Ето един от възможните начини да си направите костен бульон.
Изберете кокали най-добре от пасищно животно, в случая телешки.
В голям съд залейте 1-1.500 кг. кокали с максимум 4-4.500 литра вода.Добавете и една с.л. хубав ябълков оцет ,той ще помогне за извличането на минералите и солите,костния мозък и другите полезни вещества от костите, а киселината му ще изчезне при термичната обработка и няма да се усеща в готовия продукт.След като заври, отпенете (възможно е да няма много за отпенване),намалете колкото се може по на слабо котлона и оставете да къкри .... минимум 24 до 40 часа.
Когато приготвяте костен бульон от телешки кокали ,може да ги запечете предварително на слаба фурна за около 30 мин. така ще получите по - наситен вкус на готовия продукт,а и ако решите да разцепите костите преди варенето това ще стане много по лесно .
Готовия бульон изчакайте да изстине леко, но не много, защото ще започне да образува слой мазнина и го прецедете.Сипете го в буркани, докато е още топъл и ги затворете. Ако има достатъчно мазнина ще се запечатат добре и ще се вакуумират. Изчакайте да изстинат напълно и ги приберете в хладилник.В хладилника бульона трябва да се желира ,ако това не се случи или се желира само частично,вероятната причина е ,че сте го варили на много силна температура и сте разрушили желатина.Това не означава ,че бульона не става за консумация, но означава ,че не е приготвен правилно и голяма част от така полезния желатин е разрушен.
Бурканите,ако се запечатат добре,а това се случва,когато костите са пуснали повече мазнина,може да ги приберете в хладилник за няколко месеца (2-3 мес.).Ако не са е хубаво да ги стерилизирате,преди да ги съхраните.Костният бульон може да се замрази във фризера в кутия,плик или форми за лед.Формите за лед ще улеснят използването му,като вадите кубче и добавите към готвещо се от вас ядене.Както и да го съхраните е хубаво да не го чакате с месеци ,а да се възползвате от неговите полезни качества.
При приготвянето на костен бульон може да сложите и зеленчуци: праз лук ,червена чушка,зелената част на целината (селъри),скилидка чесън,дафинов лист,букет от билки.Това обаче само по себе си ще ограничи комбинирането му с други ястия и сосове,когато решите да го използвате.
Костният бульон може да бъде в основата на много ястия и сосове.Може да го пиете и самостоятелно с някое от храненията си ,като добавите към него малко зехтин или парче хубаво масло ,пипер или магданоз или както вие прецените.
Не забравяйте костния бульон се приема само с двете основни хранения за деня,не е задължителен в режима и не е нужно да го използвате всеки ден.