ФАСТ ДНИ

ФАСТ ДНИ (ФАСТИНГ)– какво представляват и как се правят..

• ФАСТ – представлява определен период от часове между 16 и 36 часа, когато не се консумира нищо друго освен чисто кафе, чай и достатъчно количество вода.
• Фастът се прави за период между 16/18/20/24/36 часа в два непоследователни дни от седмицата.
• Денят след Фаста трябва да бъде с хубави порции храна без калориен дефицит. След Фаст – Празник.
• Според продължителността си, Фастът не трябва да продължава повече от: 16/18/20/24/36 часа!
• Фастът регулира калорийният излишък от останалите хранения през седмицата.

• Цикличният ФАСТ увеличава младите клетки и ремонтира увредените незаменими клетки в тялото.
• Чрез него се постига по-бързо сваляне на килограми.

Комбинираният Режим КЕТО/ПАЛЕО/НВ-ВМХ е съчетан с правене на циклични Фастове с цел по-бързо сваляне на килограми, пречистване на организма, увеличаване инсулиновата чувствителност, калориен баланс в който се компенсират калорийните излишъци от храненията през останалите дни от седмицата.
Също така за подобряване на имунната система, метаболизма, подмладяване и оздравяване на клетките в тялото.
Фастът помага и за „изчистване“ на храносмилателната система.
Периодите на Фаст са достатъчно дълги, за да започне изгаряне на мазнини и недостатъчно дълги, за да започне сериозен спад в общия обем на метаболизма, при който тялото да премине към икономичен режим и да стопира свалянето на килограми.

ВИДОВЕ ФАСТ:
Познати са и много други видове Фаст.
Има най-различни разновидности например по отношение на периодите на продължителност, на броя на гладните дни в седмицата. Също сух фаст, при който не се консумира дори и вода. Това са доста крайни видове Фастинги, които не се толерират от Режима на Атанас Узунов.
Има и Фастове, при които се консумира само определена вид храна.
Такива са Яйчен Фаст, Плодов Фаст и т.н.
Предназначението на Фастовете с консумирането на един вид храна е насочено само и единствено към сваляне на килограми, без да има оздравяващият и тонизиращ и бърз ефект на Цикличния Фаст.

ДА ОБОБЩИМ:
КОМБИНИРАНИЯТ КЕТО/ПАЛЕО/НВ-ВМ Хранителен Режим е съчетан с правене на циклични Фастове с цел по-бързо сваляне на килограми, пречистване на организма, увеличаване инсулиновата чувствителност, калориен баланс в който чрез цикличното гладуване се компенсират калорийните излишъци от храненията през останалите дни от седмицата.
Също така за подобряване на имунната система, метаболизма, подмладяване и оздравяване на клетките в тялото.
Фастът помага и за „изчистване“ и “успокояване” на храносмилателната система.

„ФАСТ” ТОВА Е:
– това са определени периоди от часове между:
!! 20 до 36 часа – за тези, които пропускат Закуската
и
!! 16 до 36 часа, за тези, които закусват!
– по време на Фаст се консумира само чисто кафе, чай(неподсладени) и достатъчно количество вода

– не се консумира Бронирано кафе
– не се опитва храна ( когато например готвите за вашите близки)
– не се консумират сокове ( дори и зеленчукови), нито костни бульони
– течностите се пият без подсладители

Фаст-периодите са достатъчно дълги, за да гори тялото мазнини и недостатъчно дълги, за да премине премине то към икономичен режим и да спре свалянето на килограми.

Преминаването към фаст започва бавно и плавно, след като сте били стриктно на Режима поне един месец.

Започва се от най-късия Фаст, като постепенно с времето се увеличава неговата продължителност.

ВАЖНО!!
– Който не може да спазва Фаст, не е задължителен!
– Ако почувствате каквото и да било неразположение по време на фаст, ВЕДНАГА ПРЕКРАТЕТЕ Фаста и СЕ НАХРАНЕТЕ!!
– По време на Фаст трябва ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да се СЛЕДЯТ КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ и КРЪВНАТА ЗАХАР! Възможно е драстично да спаднат! При това положение веднага ПРЕКРАТЕТЕ ФАСТА!!
– При ДИАБЕТИЦИ, които ПРИЕМАТ лекарства за диабет или са на инсулин, Фастовете са ЗАБРАНЕНИ И ОПАСНИ!!
– Не трябва да се прекалява с продължителността на Фаст дните!

ВАЖНО!!
– Обилното хранене се препоръчва да бъде на следващият ден след Фаста или поне на второто хранене след Фаст!
– След приключването на Фаста, трябва да се захраните с тлъста Риба, тлъста Риба и зеленчуци или някаква друга лека храна в неголямо количество, за да не претоварвате и стресирате изведнъж сърцето и стомаха!
– Претоварването на сърцето е опасно!!

Препоръчително е да имате Рибен ден преди Фаст.
Мазнините на Рибата, ни засищат и притъпяват чувството на глад.
Освен това, Рибните мазнини отиват в кафявите мастни клетки на организма и биват изгаряни веднага за енергия (нищо от тях не се складира като мазнини).

И така, с Рибен ден преди Фаст, вие фактически се храните, но всъщност правите още един Гладен ден, защото цялата енергия от рибното месо се превръща в енергия и на практика Гладните дни вместо един стават два.

Дните с Риба могат да бъдат само Рибни и съчетани риба със зеленчуци.

Good company in a journey makes the way seem shorter. — Izaak Walton

 

КАК ТРЯБВА ДА СЕ ЗАХРАНИМ СЛЕД ФАСТ ДЕН ??
ВАЖНО!!

Приятелчета, прочетете тази тема, много е важно да не се претоварите веднага след Фаст!!

– Обилното хранене се препоръчва да бъде на следващият ден след Фаста или поне на второто хранене след Фаст!
– След приключването на Фаста, трябва да се захраните с тлъста Риба, тлъста Риба и зеленчуци или някаква друга лека храна в неголямо количество, за да не претоварвате и стресирате изведнъж сърцето и стомаха!
– Претоварването на сърцето е опасно!!

 

КАК ДА СЕ ХРАНИМ СЛЕД ФАСТ ДЕН И СЛЕД ЛУНЕН ФАСТ ?

Приятели, моля ви да обърнете ВНИМАНИЕ на това, защото е наистина ВАЖНО!!

– Обилното хранене СЛЕД ФАСТ ДЕН се препоръчва да бъде на СЛЕДВАЩИЯТ ден след Фаста или поне на ВТОРОТО хранене след Фаст ден!

– След приключването на Фаста, трябва да се ЗАХРАНИТЕ с някаква ЛЕКА ХРАНА в неголямо количество (тлъста Риба, тлъста Риба и зеленчуци, салата сиренце, яйца, маслини и т.н.), за да не претоварвате и стресирате изведнъж сърцето и стомаха и изобщо целия си организъм!

– Претоварването на сърцето е опасно!!

– По време на първото захранване след Фаст ден се хранете БАВНО и ДЪВЧЕТЕ ДОБРЕ храната!

пВАЖНО!!епоръка важи особено за Лунните Фастове, които са малко по-дълги и организма съответно стои по-дълго време без храна.

 

При ФАСТ – две „ХИТРИНКИ“ за ПОДТИСКАНЕ НА ГЛАДА!

1. Когато почувствате глад изпийте 1 или 2 чаши вода. Чувството за глад преминава.

2. Когато почувствате глад се раздвижете малко, така че приятно да се заморите. Чувството за глад преминава за по-продължително време.

Пристъпите на глад са с продължителност около 20 минути, след което преминавт от самосебе си и се появават отново след известно време. Ако желаете да ги притъпите по-бързо, може да пробвате по-горните „ХИТРИНКИ“.

!! Прилагат се САМО ако почувствате Глад , а не Пригландяване, прималяване или разтреперване!!
Тогава е най-добре да си ПРЕМЕРИТЕ КРЪВНАТА ЗАХАР и да постъпите според ситуацията, ако е много ниска да се нахраните добре!
За МНОГО НИСКА Кръвна Захар се приема такава под 3.5 ммола.

ЗАЩО НЕ ТРЯВА ДА ПРЕКАЛЯВАМЕ С ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТТА НА ФАСТОВЕТЕ (Цикличното гладуване).

В Мозъка съществува така нареченият Пондеростатен механизъм (Център за запазване на тлъстините), който бди нито грам мазнини да не отиде напразно. 

Щом усети, че го подлагаме на гладуване, нашето тяло веднага включва „Режим на строги икономии”, започва да пести енергия и отслабването не се получава!

Времето на гладуване, след което Мозъкът включва Пондеростатния си механизъм е максимум 48 часа.
Но, при различните организми е различно и този механизъм може да се включи много по-рано.

Затова в Комбинирания Режим се препоръчват циклични гладувания (Фаст дни) в два непоследователни дни и не повече от 36 часа!
!! След всеки Фаст трябва да направим по-обилно и режимно хранене.
Следвайки правилото: След всеки Фаст – Изобилие!