Малко повече информация за основни рискови групи и режима.

И за пореден път да напомним,ДЕЦА,БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ НЕ СПАЗВАТ СТРИКТНИЯТ РЕЖИМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.

Кърмещи жени - При тях Стриктно НВХ с до 20 гр. въглехидрат на ден е АБСОЛЮТНО ИЗКЛЮЧЕНО като опция, защото може да доведе до нежелателни последствия. Докато кърми, жената губи около 30 гр. от своите запаси от глюкоза на ден само чрез лактозата в кърмата. Твърде ниските нива на хранителни въглехидрати могат да доведат до състояние на кетоацидоза в някои случаи. Препоръчително е кърмещите жени да консумират поне 50 гр въглехидрати на ден, дори повече.

Майчина кърма - в майчината кърма наситените мазнини са 48% от целият и състав? Отговор-Детето да е здраво (и да не е с наднормено тегло-организма е доста умен!) Почти всички клетки са съставени от мазнина.Наситените мазнини са в -Масло,мас,високомаслени и пълномаслени сирена млека! Бягахме от тях и картинката с днешна дата я виждате затлъстяла болна бъркотия.Естествената мазнина не се отлага като такава в организма,тя циркулира в кръвта като енергия! - за да можете да храните децата пълноценно и те да растат здрави НЕ се препоръчва стриктен режим,децата имат нужда от повече хранителни вещества,а тях си набавят от майчината кърма
Деца под 18 г. НЕ спазват стриктният режима на АУ.

Децата са развиващ се,растящ организъм,те се движат и изразходват енергия постоянно,имат нужда от всички витамини и минерали които могат да набавят с разнообразни здравословни храни,

1. НЕ правят фастове
2. задължително закуска,обяд,вечеря,може и след обедна закуска
3. Децата се хранят със всички групи храни,плодове,зеленчуци,варива,кореноплодни,брашна и тестени изделия от полезните брашна,бадемово,кокосово,лимец,сусамово,ленено и т.н.
4. За да се храни едно дете здравословно е необходимо само да се премахнат вредните храни

• сладки и захарни изделия
• пакетирани(чипсове,снаксове и т.н.)
• сокове и безалкохолни(може смутита,пасирани цели плодове и зеленчуци - не само сок от тях)
• тестени хрни и закуски от пшеница - ползваме полезните брашна
• да се сменят мазнините със полезни естествени животински и студено пресовани растителни мазнини
• ТОЗИ НАЧИН НА ХРАНЕНЕ СЕ ПРЕПОРЪЧВА И ЗА КЪРМАЧКИ.

5) Примерни детски менюта:

• https://www.facebook.com/.../permalink/2439475472948066/
• https://www.facebook.com/.../permalink/2233348020227480/
• https://www.facebook.com/.../permalink/2320470124848602/

6) Бременни,Кърмачки и деца НЕ влизат във кетоза,само се хранят здравословно,пълноценно и разнообразно
Ползвайте богатата ни на ястия и рецепти галерия.В Раздел Снимки ----->Албуми ----->Ястия и рецепти за режим задържане.

Само за мъжете

Ако сте мъж,знаете колко важно за нас е нивата на тестостерона ни да са високи.При последните проучвание от 1987 до 2010 година някъде нивото на тестостерона при мъжете е паднало с около 17%,което също води и до падане на качеството на семенната течност за съжаление.Тестостерона и естрогена трябва да бъдат поддържани в правилен баланс,когато едното се дига другото пада и обратното.Когато естрогена се дига започваме да губим от мускулатурата си и започваме да образуваме мазнини около корема и гърдите,други неприятни ефекти са загуба на коса,депресия и понякога дори сексуална дисфункция.Мисля че всеки един от нас би искал да избегне всичко това,нека разгледаме някой наши тъй наречени лоши привички , които се отразяват най-зле в това отношение за нас.Да потегляме лъвчета 

1.Едно от нещата които карат нивата ни на тестостерон да падат е заседналия начин на живот и липсата на физическо натоварване.Доста проучвания показват , че мъже които тренират или извършват повече физическа дейност са с доста по-високи показатели на тестостерона.Не само упражненията сами по себе си ни помагат да пазим баланса между тези 2 хормона , но също така те ни предпазват от по-лесно натрупване на мазнини,защото мазнините съдържат ензим наречен /romataiz/,а той от своя страна превръща тестостерона в естроген.Колкото по-малко мазнинки толкова по-високи нива на тестостерон .Най-добрия спорт за нас са силовите тренировки,но тези които не са им по фкуса могат да си правят и високо интензивно кардио,но дори и разходките или аеробиката вършат прекрасна работа.Хубаво е да се тренира между 3-5 пъти в седмицата.Всяко движение е по-добро от седенето или леженето

2.Да да знам и всичко го знаят и вече се дразнят като го прочетат , но съня си е сън както се казва.Някак си остава винаги подценяван , но не бива.Според някой изследвания съня може да е дори по важен и от физическата активност.Само една седмица от недостатъчен сън може да намали доста нивата ни на тестостерон.При едно проучване с 5 мъже , които ги поставили само на 5 часа сън в денонощието открили,че нивата на тестостерона им паднал с около 10%,не е кой знае какво и не е фатално , но това е само за 1 седмица представете си след месеци,години .....Също така недостига на сън повишава нивата на хормона Грелин/известен като хормона на глада/и понижава нивата на хормона Лептин/известен като регулатор на апетита/.Извода е много по-гладни,повече ядене и може да натрупаме сланинки,а натрупаните сланинки знаете до какво водятСъщо така недостатъчни сън води и до увеличаване на инсулинова резистентност и намаляване на инсулиновата чувствителност , а това води до натрупване на мазнини много по-лесно.Разликата между мъжете ,които спят само 4-5 часа на денонощие и тези ,които спят по 8-9 е че тялото на тези , които спят по-малко произвежда 3 пъти повече инсулин-извода е ясен нали

3.Едно от нещата,които някой от нас обичат , но в същото време те ни съсипват това е Алкохолааааа .Тук не става въпрос никога да не близвате или докосвате.Едно две питиета от време на време няма как да ни навредят,но има хора,които го правят всеки ден и то по доста чашки,тогава нещата стават съвсем различни.В едно проучване на здрави мъже които не пият често започват да им дават по 4-5 чашки всеки ден ,след само 5 дена нивата на тестостерона им пада значително , дори продължава да пада няколко дена след като спират да пият.Алкохола също така забавя метаболизма и не му разрешава да гори мазнини.Черния дроб за него приоритет номер 1 става преработката на алкохола,вместо да преработва храната в нужната ни енергия, след като не се преработва тя се превръща в мазнини.Също така докато черния ни дроб няма как да преработва алкохол и в същото време да изгражда тестостерон.Извода – падане на нивата му и покачване на тези на естрогена.И не на последно място при консумацията на алкохол знаете как се мези и яде .

Та лъвчета дано съм бил поне малко полезен и не съм ви изгубил времето,живи и здрави

Как да се справим със злото наречено ''КОРТИЗОЛ''

Как да се справим със злото наречено ''КОРТИЗОЛ''

Начините за намаляване на кортиозла без лекарства!

Когато човек е под стрес ,надбъбречната жлеза отделя хормона кортизол.Кортизолът е първичния стресов хормон,той играе главна роля в много от функциите на тялото както и регулацията на кръвната захар.Нивата на кортизол попринцип рано сутрин са по-високи , но след това постепенно намаляват през деня.

Кортизолът играе основна роля при:

*Заспиване и събуждане на индивида

*Начинът по който тялото преработва мазнините,протеините и въглехидратите

*Намалява възпалителните процеси в тялото

*Контролира кръвното налягане

Защо високите нива на кортизол са проблем ?

Организма ни разчита на ефективна комуникация между следните три части на тялото, за да освободи правилното количество кортизол и те са:

*Надбъбречната жлеза

*Хипофизната жлеза

*Хипоталамуса,който е част от мозъка

Между тях се стимулира производството на кортизол, когато тялото се нуждае от него и в същото време го блокира, когато нивата на котризола трябва да паднат.Както всичко в природата така и при кортизола трябва да има баланс ,защото прекалено много или малко от него води до много неблагоприятен ефект върху тялото ни.

При високи нива на кортизол основните симптоми са:

*Високо кръвно

*Зачервено лице

*Отпадналост/мускулна/

*Увеличена жажда

*По-често уриниране

*Промени в настроението/например лесно ставаме лесно раздразними/

*Покачване на телесната маса особенно в лицето или коремната област

*Остеопороза

*Синини или лилави стрии , които се появяват по кожата

*Намалено желание за секс

*Диабет тип 2

*Умора

*Нарушена мозъчна дейност

*Различни инфекции в тялото

При ниски нива на кортизо основните симптоми са:

*Умора

*Виене на свят

*Загуба на тегло

*Промени в настроенията

*Някой области по кожата стават по-тъмни

*Ниско кръвно

С вас ще разгледаме някой от естествените начини за понижаване на кортизола. Ако комуникацията между мозъка и надбъбречната жлеза функционира правилно, тялото трябва да може да увеличи и намали производството на кортизол, когато и ако е необходимо. Въпреки това, нивата на кортизол понякога могат да останат високи дори след разрешаването на стресова ситуация. Това може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.Еми да разгледаме тогава какво може да ни помогне в озъптяването на този звяр /КОРТИЗОЛА/

1. Хората, които се опитват да намалят нивата на кортизола, трябва да се стремят да намалят стресовите си ситуации или казано по нашенски да не си слагат много от дребните неща в живота присърце 

2. Спазването на добър хранителен режим , в който присъстват колкото се може по-малко захари , да пият достатъчно течности и от време на време да хапват малко черен шоколад и кисело мляко.

3. Достатъчен сън.Да сънят е едно от най-важните неща за по-ниски нива на кортизола да не кажем най-важния фактор.

4. Хората, изпитващи стрес, могат да се опитат да го намалят чрез експериментиране с техники за релаксация.Медитацията и дори простите дихателни упражнения могат да помогнат на човек да се справи по-ефективно със стреса.

5. Намерете си Хоби.Доказано , е че хора с хоби водят по здрвословен , пълноценен и удовлетворяващ начин на живот , което само по себе си намаля стреса до минимум.

6. Научете се да релаксирате. Редица изследвания показват, че упражненията за релаксация и слушането на релаксираща музика могат да намалят нивата на кортизола.

7. Смехът или просто прекарано приятно време с хора , които харесвате или обичате.Те ви зареждат с положителна енергия,това автоматично ви прави по-щастливи , а всичко което ви кара да се чувствате добре е = на нисък кортизол 

8. Тренировките.За тези които не са свикнали с натоварвания се препоръчва да правят ниско интензивни тренировки/като например разходки/

9. Кафето.За съжаление то повишава кортизола , така че за любителите на кафето да се ограничат до 1 и то сутрин , тези които нямат проблеми с кортизола може да добавят още 1 или 2 , но не и в късните часове на деня все пак всичко е индивидуално:)

Като цяло извода сладури е правете неща , които ви карат да се усмихвате и ви правят щастливи, не си слагайте на сърце дребни безмислени глупости.Усмихвайте се , обичайте се и останете човециБъдете живи и здрави и никога не се предавайте