ЗАРЕЖДАЩ ДЕН – какво е, кога и как се прави:

„Зареждащ ден” при СВАЛЯЩИ КИЛОГРАМИ: Прави се един път в месеца.
„Зареждащ ден” при ЗАДЪРЖАЩИ КИЛОГРАМИ: Прави се два пъти в месеца, но ако установите, че започвате да качвате килограми се намалява на един път в месеца.

Зареждащите дни са два вида: „Режимен Зареждащ ден” и „Мръсен Зареждащ ден

„Режимен Зареждащ ден”: е този, в който можете да си позволите да се храните с режимни продукти от „Зеления списък”, но в по-големи количества или повече като брой хранения.
В „Режимен Зареждащ ден” можете да включите също един или няколко продукта (до 2-3, не повече) от ограничените храни от „Оранжевия списък”

„Мръсен зареждащ ден”: в този вид зареждащ ден можете да консумирате въглехидратни храни.
! Изключително важно е, ако правите „Въглехидратен зареждащ ден”, да не смесвате въглехидратната храна с протеинова и мазнини (поне не животински).

Препоръчвани храни при „Зареждащ ден”: Храни от „Зеления” и „Оранжевия списък” (от оранжевия – до 2-3 не повече) и плодове.
Препоръчвани храни при „Мръсен Зареждащ ден”: въглехидратни храни, зеленчуци и плодове.

Храните от „ОРАНЖЕВИЯ СПИСЪК” НЕ СЕ КОНСУМИРАТ ВСЕКИ ДЕН!
(Особено за тези, които искат да свалят килограми)
Желателно е храните от „Оранжевия списък” да се консумират в само в „ Зареждащ ден”, като препоръчително е и тогава да се консумират една или до няколко (2-3) от храните в „Оранжевият списък”.