Тероия: „КЕТО ГРИП” – КАКВО Е ТОВА И КАК ДА ГО ПРЕОДОЛЕЕМ

Казано с две думи: Това е вид абстиненция на организма към въглехидратите. (Вече говорихме, че глутенът във въглехидратите се свързва с опиатните рецептори в човешкият мозък. Това са същите рецептори, които се активират от хероин и морфин).
Тази абстиненция може да се случи, когато драстично и изведнъж премахнете въглехидратите от вашето хранително меню.
Кето-Грипът е естествена реакция, която тялото ви претърпява при преминаване от режим на изгаряне на глюкоза (захар) за енергия към изгаряне на мазнини.

Някои хора казват, че симптомите на Кето-Грипа много наподобяват тези на отказването от пристрастяване.
Ако наскоро сте преминали към Режимът и се чувствате сънливи, гладни, замаяни и раздразнителни, не се притеснявайте.
Тези симптоми са естествената реакция на организма ви поради премахване на въглехидратите от вашето меню и ви обещавам, че тези симптоми на Кето Грип ще преминат.
Просто продължете да се придържате се към Режима и скоро ще се започнете да се възползвате от прекрасните бонуси, които идват с Кетозата – прилив на енергия, липса на глад, бодрост, добър сън, добро настроение и т.н.

КАКВИ СА СИМПТОМИТЕ на Кето-Грипа:
• Желание за захар
• виене на свят
• Мозъчна мъгла
• раздразнителност
• Лош фокус и концентрация
• Болки в стомаха
• гадене
• Спазмолитични болки, крампи
• Мускулна треска
• Трудност при заспиване
Колко дълго трае Кето-Грипа:

Повечето от вас може да изпитат само леки симптоми на Кето Грип или изобщо да нямат такива.

За другите, при които симптомите на Кето-Грипа ще се проявят: обикновено те продължават една седмица или по-малко.
Често започват в рамките на първия или втория ден от спирането на въглехидратите.
В крайни случаи Кето-Грипът може да продължи до един месец, но това се среща изключително рядко.

Как да се справите със Симптомите на Кето Грип:

1. Започнете да вземате електролитна добавка.
Ако нямате достатъчно електролити в храненето си, това може да доведе до умора, раздразнителност, световъртеж, мускулни спазми и подобни.
Един от начините да получите повече електролити в диетата си, без да изкарвате тялото си от кетоза, е да започнете да вземате електролитна добавка най-малко веднъж на ден.
Вземете си електролитни хранителни добавки под формата на таблетки, които съдържат няколко от изброените вещества: магнезий, желязо, цинк, манган, мед, натрий, калий, калций.
Разбира се, ако следвате Режима, трябва да се уверите, че добавката ви от електролити е подходяща, което означава, че няма добавени захар, нишесте или подсладители.

Има и спортни електролитни напитки, но вие НЕ ГИ КОНСУМИРАЙТЕ! Не са режимни!
Електролитните спортни напитки обикновено съдържат обработена захар под някаква форма, като например глюкозен сироп или висококачествен фруктозен царевичен сироп.

2. Поддържайте добра хидратация на вашето тяло.
Трябва да пиете достатъчно вода (2 -3 литра дневно)
Ако останете хидратирани, ще помогнете за облекчаване на главоболието и повишаване на енергийните си нива.

Ето Таблица за нуждите от вода според вашето тегло:
9 кг – 0,25 литра, или 1 чаша
18 кг – 0,50 литра, или 2 чаши
27 кг – 0,75 литра, или 3 чаши
36 кг – 1,00 литра, или 4 чаши
45 кг – 1,25 литра, или 5 чаши
54 кг – 1,50 литра, или 6 чаши
63 кг – 1,75 литра, или 7 чаши
72 кг – 2,00 литра, или 8 чаши
81 кг – 2,25 литра, или 9 чаши
90 кг – 2,50 литра, или 10 чаши
99 кг – 2,75 литра, или 11 чаши
108 кг – 3,00 литра, или 12 чаши
117 кг – 3,25 литра, или 13 чаши
126 кг – 3,50 литра, или 14 чаши
135 кг – 3,75 литра, или 15 чаши
144 кг – 4,00 литра, или 16 чаши

Най-лесният начин да изчислите колко вода е необходима за вашето тяло е следният:
30 милилитpа на килограм телесно тегло.

Това количество е при условие, че не извършвате физическа дейност, която ви кара да хабите много енергия и респективно да губите течности.

• Ако спортувате, препоръчително е да консумирате допълнително още по литър вода на всеки час тренировка.
• Ако диетата ви е бедна на плодове и зеленчуци, препоръчително е да изпивате не по-малко от 2 литра вода дневно.
• Оптималното хидратиране на организма е ключово, за да не се провокира развитието на различни заболявания и отслабване на имунната система.
Ако вече сте болни, препоръчително е да пиете повече вода от обикновено.

3. Пийте бульон от кости

4. Яжте повече мазнини
Увеличаването на консумацията на мазнини може да помогне за ускоряване на прехода от изгаряне на мазнини вместо глюкоза.

5. Увеличете малко количеството на въглехидратите (но съвсем малко).
Ако симптомите на Кето-Грипът са доста силни и сте се хранили с богати на въглехидрати порции преди да преминете на Режима (особено ако сте консумирали доста рафинирана захар и преработени храни), може да се наложи да направите няколко стъпки назад и да елиминирате въглехидратите постепенно, а не всички наведнъж.

!! Не бързайте с увеличаването на количеството въглехидрати! Преди да направите това, опитайте с №4 – първо увеличете мазнините.

6. Доста добър ефект за по-бързото преодоляване на Кето-Грипа са добрият сън и продължителното ходене и леки физически упражнения.