Теория: ВСИЧКО ЗА ПИЕНЕТО НА ВОДА…

КОЛКО ВОДА ТРЯБВА ДА ПИЕМ ДНЕВНО?
Потребността от пиене на вода варира според особеностите на тялото, начина на живот, физическата активност и физиологичното състояние на организма.
Около 60% от човешкото тяло е съставено от вода и за да „работи“ то правилно, е желателно да поддържаме водния му баланс, така че да то бъде оптимално хидратирано.
Логично е един слаб човек да не се нуждае от толкова вода, от колкото друг, който е по-едър.
И понеже всеки един от нас тежи различни килограми, учените са намерили обща формула за изчисляване на дневната потребност от вода.
Та е следната:
По около 30 мл. Вода на всеки килограм телесно тегло.
Към това количество, ако извършвате различни спортни дейности, трябва да прибавите по 1 литър на всеки час тренировка.
Ако боледувате от грип, простудни заболявания или имате някакъв възпалителен процес в организма, трябва леко (до литър) да увеличите приема на количеството вода за деня.
Водата НЕ МОЖЕ да бъде заместена с други течности като кафе или някакви напитки. Те се консумират допълнително (това не важи за хора с бъбречна недостатъчност)!

КОГА, КАК И КОЛКО ВОДА ПРЕЗ ДЕНЯ ТРЯБВА ДА ПИЕМ, ЗА ДА СВАЛЯМЕ КИЛОГРАМИ И ДА БЪДЕМ ЗДРАВИ?
Пиенето на вода е много важно не само за отслабването, но и за да не се провокира развитието на различни заболявания и отслабване на имунната система.
Пиенето на вода трябва да бъде достатъчно, за да хидратира нашето тяло и да ни помага да сваляме килограми.
Истина е, че водата може да ни помогне да отслабнем.
КАК ДА БАЛАНСИРАМЕ ПИЕНЕТО НА ВОДА според нашето хранене, начин на живот и движение?
Необходимото на човешкото тяло дневно количество вода може да се изчисли най-общо по следния начин:
По 0,03 мл. за всеки килограм телесно тегло.
От голямо значение за правилната преценка на количеството вода, което трябва да изпивате за деня е вашият начин на живот, здравословно състояние и движението което осъществявате
Изчислението на дневното количество вода по формулата: 0,03 мл за килограм телесно тегло е при положение, че не осъществявате някакво съществено движение, което ви кара за хабите повече енергия и респективно да губите повече течности.
ФАКТОРИ,С КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ СЪОБРАЗЯВАТЕ, КОГАТО ИЗЧИСЛЯВАТЕ ВАШАТА ДНЕВНА НУЖДА ОТ ВОДА:
• Мъжете винаги има нужда от около 0.5 л. вода повече от жените.
• Ако работите „на бюро” (по-застоял начин на живот) необходимото средно количество вода за деня е около 2 литра за жените и 2.5 литра за мъжете.
• Ако извършвате различни спортни дейности: препоръчително е да консумирате допълнително още по около 1 литър вода на всеки час тренировка.
• Ако храненето ви е бедно на плодове и зеленчуци, препоръчително е да изпивате по 2 литра вода дневно.
• Ако сте болни (грип, простуда или друг възпалителен процес), препоръчително е да пиете повече вода от обикновено.

КАК ДА ПИЕТЕ ВОДА ?
• Сутрин, веднага щом се събудите, трябва да изпиете една или две чаши вода. Така ще компенсирате дехидратацията от продължителното неприемане на вода по време на съня. Също така ще намалите загубата на влага от дишането и изпотяването през нощта.
• Не пийте вода по време на храненето или непосредствено след него.
• Правилно е да я приемате около 30 минути преди ядене и поне час след това.
• Вечер преди лягане една чаша вода, за да намалите дехидратацията на организма по време на сън.
• Водата се разрешава след определен период от време след храненето, в зависимост от това, което сте консумирали:
= 20минути след плодове
= 2 часа след прием на бавни въглехидрати (каши, ориз, макарони, хляб);
= 5 часа след месо и риба.
• Никога не приемайте студени напитки заедно с храната. Установено е, че студената течност ускорява храносмилането от 5 часа до 20 минути, а това означава, че половин час след като сте се нахранили ще усетите, че сте много гладни. (Това е и причината заведенията за бързо хранене масово да предлагат студена кола с храната).

Въпросът дали трябва или не трябва да се пие вода по време на хранене винаги е бил спорен. Оставям на вас решението кое да изберете.

Ето някои факти, които са в защита на това да НЕ ПИЕМ вода по време или в близко време преди и след хранене:
• В устата по време на хранене се отделя слюнка, която е богата на важни хранителни ензими. В стомаха.
• При попадането на храната в стомаха, в него се отделят стомашни сокове, които трябва да разградят храната. Тяхната функция е освен да подготвят консумираното за постъпването и обработването от тънките черва, също така да ни предпазят от неволно погълнати бактерии.
• храната в стомаха не се смила и поради тази причина на задстомашната жлеза, черния дроб и жлезите с вътрешна секреция на тънките черва им се налага да синтезират допълнително количество секрет, изтощавайки организма и отслабвайки имунната система.
• Приемането на голямо количество вода по време на хранене може да наруши баланса на киселините в стомаха.
• Претоварването на секреторния механизъм на стомаха и дванадесетопръстника води до по-бавно храносмилане, стимулира се образуването на газове, киселинността се понижава, възможно е да се появи гастрит и язва.
Ето някои факти, които са в защита на това ДА ПИЕМ вода по време или в близко време преди и след хранене:
• Водата пречиства стомаха от остатъците от несмляна храна.
• засищаме се с по-малко количество храна
• Пиенето на вода, както и на други течности по време на хранене помага на храносмилането, защото размеква храната и я прави по-лесна за смилане от храносмилателната система.
• Ако във водата по време на хранене добавите по малко ябълков оцет, ще спомогнете за по-бързото й разграждане.

СЪВЕТИ КАК ДА ПРИВИКНЕТЕ ДА ПИЕТЕ ВОДА?
• Добра идея е да пиете по чаша вода преди всяко хранене.
Това ще допринесете за по-добрия си метаболизъм.
Така ще ви е по-лесно да превърнете пиенето на вода в навик .
• Друг вариант е да започнете да пиете по една чаша вода рано сутрин на празен стомах и още една чаша вода преди лягане.
Така една немалка част от препоръчителното количество вода ще бъде изпито .
• Ако не ви харесва, че водата няма вкус, добър начин да я овкусите е като ароматизирате водата по естествен път.
Не добавяйте захар.
Просто ароматизирайте водата с помощта на билки или чай.
Ако много лесно забравяте да пиете достатъчно вода в рамките на деня, направете си някакъв график за пиене на вода, който да следвате и маркирайте всеки един път, в който изпълните някоя от точките за пиене на вода.
Например: Сутрин след ставане, на обяд, след обяд, на вечеря и преди лягане.

ЗАЩО НЕ ТРЯБВА ДА ПРЕКАЛЯВАМЕ С ПИЕНЕТО или НЕПИЕНЕТО НА ВОДА?
Потребността от пиене на вода варира според особеностите на тялото, начина на живот, физическата активност и физиологичното състояние на организма.
С неумереното пиене на вода, може да подложите на сериозен риск здравето си.
ВРЕДИ ОТ ПРЕКОМЕРНОТО ПИЕНЕ НА ВОДА:
• Пpи свръхконсумация на вода има опасност да отмиете много важни соли и минерали от вашия организъм (разреждане на кръвта, което е свързано с намаляване концентрацията на жизненоважни соли в нейния състав), хипонатриемия – рязкото снижение на концентрацията на натрий .
• Приемането на по-голямо количество вода от това, което ни е нужно товари бъбреците и сърцето и е възможно да се образуват отоци от задържане на вода, високо кръвно налягане.
За една минута в бъбреците се образува средно 125 мл филтрат на кръвна плазма, като в урината се отделя само 1 мл. Останалата вода се връща обратно в кръвотока. А в същото време токсичните вещества, се концентрират в урината.
• Твърдението, че ако пием повече вода от необходимата ни ще хирдатираме по-добре кожата не е вярно и е само мит.
• Прекаляването на пиене на вода /в сериозни количества – около 1.5 вода на всеки час/ е болестно състояние, което се нарича ПОЛИДИПСИЯ!
То може да доведе до опасни за здравето последствия!

ВРЕДИ ОТ ПИЕНЕТО НА НЕДОСТАТЪЧНО ВОДА:
Ето какво се случва с организма, ако не му осигурите минималния прием вода:
• Провокиране развитието на редица заболявания като: рак на стомаха или бъбреците, образуване на камъни в бъбреците
• Забавяне на метаболизма поради дехидратация – Обмяната на веществата в организма пряко зависи от приема на вода. Тоест, колкото повече вода пиете, толкова по-добре ще работи вашият метаболизъм и толкова по-бързо ще изразходвате калории
• Липса на концентрация – липсата на вода в организма води до свиване на мозъка и ще ви бъде необходимо доста повече време за концентрация.
• Увеличава апетита – Доказано е, че водата подтиска глада. Факт е, че ако вие пиете по 1-2 чаши вода преди хранене ще премете до 90 калории по-малко. Само това просто действие може да ви помогне да отслабнете с до 5 килограма за 3 месеца.
• Състаряване на кожата: при дехидратация на оргтанизма кожата става суха и състарена. Водата има свойството да запълва фините бръчки.
• Лошо настроение – хората, които не пият достатъчно вода се чувстват много често нервни, раздразнителни, гневни и често изпадат в депресия.

КАК ДА РАЗБЕРЕМ, ЧЕ СМЕ ИЗПИЛИ ДОСТАТЪЧНО КОЛИЧЕСТВО ВОДА?
В наши дни много хора не са свикнали да пият достатъчно вода или изобщо забравят за този жизненоважен навик.
Най-добрият начин да разберете, че сте изпили достатъчно вода, е чрез цвета и миризмата на урината.
За тази цел трябва да обърнете наблюдавате колко често отивате по малка нужда и какъв е цветът на урината и на вашият физиологичен тонус.
ПРИЗНАЦИ:
• Ако урината е бледожълта на цвят, това е показател за оптимална хидратираност.
• Ако имате тъмножълтата на цвят урина със силна миризма – означава, че не сте пили достатъчно количество вода.

• Ако забележите, че кожата или устните ви са сухи, или ви наляга силна умора и ви е трудно да се фокусирате върху задачите през деня, това е знак, че е препоръчително да пиете повече вода.