Най-често срещаните странични ефекти в режима!!! ЧАСТ1 + 2

Част1

Най-често срещаните странични ефекти в режима!!!

Този режим е наистина мощен инструмент за горене на мазнини,намаляването на възпалителните процеси в тялото,повишаване на мисловната дейност и много други положителни ефекти.За съжаление не се обръща много внимание на това ,че режима има и странични ефекти и как да се справим с тях за да ни е по-лесно!

Макар че някой от нас могат да се изправят срещу най-различни странични ефекти докато се адаптират към него , те са времени и има начин да преминем през тях по-лесно и по-безболезнено.Тук ще се опитам да опиша някой простички стратегии с които да ги преодолеете по-лесно и адаптацията Ви да протече по-приятно.

Трите главни виновника за страничните ефекти са :

*Хипогликемията/ниска кръвна захар/

*Хипоталамуса,хипифизната и надбъбречната жлеза

*Недостиг на електролити и минерали

На пръв поглед изброените по-горе нямат нищо общо , но това не е така сега ще го обясня.Телата ни са ползвали захарта като основен източник на енергия целия ни съзнателен живот най-вероятно.Преминавайки към режима ние караме тялото да започне да изгаря мазнини вмето захар , но за това е нужно време.Тялото ни трябва да изгради нужните клетъчни механизми , с които да започне да преработва кетоните като топъл хляб:).. нали това искаме всички :))))!В началото вместо изведнъж да почнем да произвеждаме много кетони , повечето хора изпадат в Хипогликемия за известен период от време.Това води до разрив в нивата на кортизола/хормона на стреса/ , което пък води до неправилното функциониране на хипоталамуса,хипифизната и надбъбречната жлеза,което пък кара тялото да изхвърля от себе си много минерали и електролити.

По този начин тези три виновника взети заедно ни създават проблемите докато се адаптираме.

Хипогликимията и свързаните с нея странични ефекти:

Докато се адаптираме повечето хора изпитват затруднено фокусирване,световъртеж,постоянен глад,депресия,умора,раздразнителност и някой други.Хипогликимията е нормално явление при повечето когато започват режима и страничните ефекти от нея траят от 2-3 дена до 2-3 седмици , зависи от организма.Ще разгледаме някой от най-често срещаните.

*Тъй наречения Режимен/кето/грип:Това е един от най-известните странични ефекти .. всеки знае или поне е чувал за него.Симптомите при него са си точно същите като при всеки грип-умора,течащ нос,гадене,главоболие и т.н.

*Неописуемо желание за захар:))))) да точно така любимия страничен ефект на повечето жени :))):Повечето от нас при започването на режима се сблъскват с този проблем,жадувате за любимите си храни с високо съдържание на захар и това наистина се превръща в голяма битка за Вас и вашата воля и както знаем само истински желаещите успяват и продължават напред!Това си е класическа реакция на хипогликимията.Вашият мозък свикнал с много захар започва да Ви атакува и принуждава да хапнете нещо сладко, но рано или късно и той се предава и започва да използва кетоните за енергия , а един път усетил енергията от кетони той няма да иска повече захар!

*Световъртеж и сънливост:Когато сте в хипоглекимия и не сте напълно адаптиран е нормално да имате недостиг на енергия.Това довежда до тези две състояния.

*Силата Ви е намалена и физически не се чувствате на 100%:Това се получава защото по време на адаптацията вашето тяло все още се учи да използва новото гориво , с което го захранвате и не е ползвало до сега.Мускулите и мозъка ви съдържат тонове митохондрии които трябва да се научат да използват кетоните за енергия.Докато премине този период най-вероятно ще се чувствате все едно нямате сила за нищо , но добрите новини са че един път адаптирате ли се ще върнете старите си силови показатели даже ще ги и подобрите както и физическата си издържливост.

Малки трикове как да се преборим по-лесно с хипогликемията:

*Пийте напитки които са високи на минерали и електролити като домашно приготвено бульони.

*Хидратиращи и пълни с минерали храни като за пример ще ви кажа,че най-добри са зеленолистните зеленчуци и кръстоцветните такива.

*Използвайте добавката магнезий!

Хипоталамуса,хипифизната и надбъбречната жлеза и свързаните с тях странични ефекти:

Те са свързани с това че те отговорни за регулирането на стреса в тялото ни.Както казахме по-горе когато изпадаме в хипогликиния,мозъка директно изпраща сигнали на тялото че ние умира от глад, от там започваме да жадуваме за сладко.. това довежда до отделяне на кортизол.Кортизола от своя страна дава сигнали на тялото да пуска събраната глюкоза в тялото за да бъде използвана веднага за енергия.Заради тази реакция на кортизола гликогенните запаси се изчерпват бързо..хипогликимията се появява отново и така порочния кръг се повтаря и за това тези 3 жлези допринасят за изострянето на някой странични ефекти които са свързани и с хипогликимията.

*Проблеми със съня:При неправилната работа на 3те жлези това е най-вероятното което ще изпитате.Това е така защото кортизола е противодействащ на мелатонина/който се отделя от тялото нощно време за да можем да заспим/.Да обобщим накратко: Хипогликимията отделя кортизол,той пък сигнализира за пускането на складирания гликоген в тялото.Кортизола е стимулиращ хормон,който ако се активира през нощта довежда до безсъние.

*Ускорено сърцебиене:много от нас може да изпитат този страничен ефект в началния стадий на режима.По време на неправилното функциоиране на хипоталамуса,хипифизната и надбъбречната жлеза , нивото на кортизола може да стане прекалено високо,ако се запази такова тялото ще започне да развива кортизолна резистентност, за да компенсира тялото ще започне да отделя много по-високи нива на адреналин, които довеждат до учестеното сърцебиене.

Малки трикове как да подсилим : Хипоталамуса,хипифизната и надбъбречната жлеза:

*Пийте Магнезий!!!

*Антиоксиданти билки!!!/Карамфил; канела; риган; куркума; какао; кимион; сушен магданоз; босилек; джинджифил; мащерка/

Нещо стана доста дългичко , останаха страничните ефекти при недостига на минерали и електролитете,които ще опиша в друга тема... че ако продължа няма да има кой да чете :)))

Най-често срещаните странични ефекти в режима!!! ЧАСТ2

Част 2

Най-често срещаните странични ефекти в режима!!!

Недостиг на минерали и електролити в тялото и свързаните с тях странични ефекти!!!

Вашето тяло е сложно и внимателно балансирана магистрала от клетки, тъкани и течности, която почти всяка секунда насочва неразбираем масив от електрически импулси. Това е възможно, защото тези клетки, тъкани и течности виреят в хомеостатична среда, където те превеждат електричество достатъчно добре, за да пренасят сигналите до желаната дестинация.!Поддръжката на всичко това зависи от електролитите.По време на режимната адаптация ,голямо количество минерали биват изхвърлени от тялото през урината и поради тази причина се стига до някой от страничните ефекти , които ще разгледаме!

*Често уриниране:Най-очевидния знак за това че електролитно-минералния Ви баланс е разклатен е това че често посещавате тоалетната по малка нужда.При този режим нивата на инсулина падат драстично, което от своя страна води до отделяме на допълнително количество на натрий в урината.Натрия пък от своя страна вкарва повече вода/в отделителната система/ и от там идва учестеното уриниране.Този страничен ефект всъщност е позитивен знак, за това че ние сме едно стъпало по-близо до режимната адаптацията ,която всеки цели!В началото тялото ви ще гори гликогенните запаси в мускулите и черния дроб и ще се чисти от токсините , което пък от своя страна също довежда до допълнително изхвърляне на вода от тялото през урината.Един съвет пийте повече вода,минерали и електролити за да се чувствате по-свежи!

*Запек:Запека от своя страна е най-добрият знак за това че минерално/електролитния ви баланс в тялото е разклатен!Колкото по-дехидратирано е вашето тяло -толкова повече това влияе на това дали ще имате запек или не.Дехидратирано тяло с разклатени минерали=запек.Понякога това може да се дължи просто от това, че така рязко променяме хранителните си навици и просто микробиомата/микробиота е общото наименование на чревната микрофлора/ се разклаща и запека е просто резултат от това.Също не на последно място това е следсвие от някой храни като:яйца,сирена и ядки.Спрете ги замалко докато нещата се нормализират и започнете лека полека да ги включвате.Никога не забравяйте че всичко е индивидуално:).

*Диария:Някой хора пък ще имат диария в началото на режима,което се дължи на резките промени в микробиомата-приемайте по 2-3 грама активен въглен на всеки 3-4 часа докато се нормализирате/имайте предвид че шанса да имате диария е десетки пъти по-малък от това да имате запек/.Имайте предвид че зи страничен ефект при някой от нас може да се появи също при ниски нива на стомашната ни киселина , по-трудна поносимост отново към яйцата,сирената,ядките и също така ако приемате магнезий спрете го докато не се нормализирате.Това е поредния пример колко различни са организмите ни и как при едни се получава едно , а при други друго !!!

*Схващане на мускулите:този страничен ефект също е показателен за това че имате недостиг на минерали и вода в тялото,спрете солта/готварската/ и започнете да ползвате хималайска или морска такава.По-големият прием на готварска сол води до нейното натрупване в организма. Самостоятелно нашето тяло може да изведе от организма 0.25 гр. натриев хлорид на ден. При това за всеки грам сол на нас са ни необходими 23 гр. вода. Резултатът от повишената консумация на сол е нарушаване на водния баланс, обезводняване на клетките, целулит, камъни в жлъчния и в пикочния мехур, подагра, артрит и ревматизъм. За разлика от готварската сол, хималайската и морската съдържат всички необходими електролити, предотвратяващи обезводняването.

Малки трикове как да поддържаме по добра хидратация и по-добър баланс на електролити и минерали при адаптация:

*Вода,вода и пак вода :))) пийте много вода просто, също така домашно приготвени бульони!

*Използвайте само висококачествена сол като : Хималайската,морската или келтската!

*Консумирайте храни с високо съдържание на минерали като:всички зелени зеленчуци!

*Пийте магнезий!

*Друг не толкова често срещан страничен ефетк, но той съществува това е тъй наречен :лош режимен/кето дъх/.Той се появява в началния стадий на режима когато тялото ни започва да произвежда прекалено много кетони под различна форма защото както знаем все още незнае какво се случва и какво да прави с тях.Тези кетони се наричат ацетони... не се притеснявайте много скоро лошият ви дъх ще изчезне!

*Знаци за това че страдате от недостиг на минерали и електролити :

-Торбички под очите или тъмни кръгове :дехидратираност,нетолерантност към даден вид храна или алергия.

-Влошено зрение вечерно време:Недостиг на витамин /А/

-Разкъсани кръвоносни съдове в очите:Недостиг на витамин/ Ц/

-Влошено късогледство-Недостиг на витамин/Д/

-Бледи клепачи-Недостиг на желязо

-Кървящи венци-Недостиг на витамин/Ц/ и /Б9-фолиева киселина/

-Синдрома на препълнените зъби/когато зъбите ви се застъпват един в друг/-Недостиг на калций и витамин/К/

-Загуба на коса-Недостиг на витамини /Б2,Б5,Д/, също така на Цинк и Биотин

-Пърхот-Липса на витамин/А/,Омега 3 и Селен

-Деформация на ноктите-Недостиг на витамин/Б12/и Желязо

-Бели следи по ноктите-Недостиг на Калций или Цинк

-Бледи нокти-Недостиг на Желязо или Биотин

-Чупливи нокти-Недостиг на Калций,Магнезий,Йод

-Кожата около ноктите ви се лющи-Недостиг на Протеин

-Щракане на ставите-Недостиг на Магнезий

-Отици,подуване на краката-Недостиг на витамини/Б1,Б6/ и Калий

-Изтръпване на краката-Недостиг на витамини/Б12,Б5/

-Потрепвания в долните крайници- Недостиг на витамини/Б1,Б2,Б3,Б9,Д/ Магнезий и Калций

-Схващания-Недостиг на витамини/Б1,Б2,Б6/и Магнезий

-Авти в устата-Недостиг на витамини/Б3,Б12,Б9/Калций

-Цепнатити в краищата на устата-Недостиг на витамин/Б2/

-Проблеми със зъбния емайл-Недостиг на витамин /А,Д,К/и Калцийа

-Болки в езика-Недостиг на витамини /Б2,Б3 и Б9/

-Загуба на вкуса или миризмата-Недостиг на Цинк

-Обриви във вътрешната част на ръцете-Недостиг на витамин/А/

-Суха или груба кожа-Недостиг на витамин /А,Е/

-Необичайно кървене от носа-Недостиг на витамин /Ц/

-Посиняване на кожата-Недостиг на витамин/Ц/

-Акне по време на цикъл-Недостиг на витамин /Б6/

-Екземи и възпаления по кожата-Недостиг на витамини/Б2,Б3/ и Биотин

-Червени стрии по кожата-Недостиг на Цинк

-Депресия-Недостиг на витамини/Б1,Б5/и Биотин

-Влошаване на умствените способности-Недостиг на витамини /Б1,Б3,Б9,Б12/

-Раздразнителност –Недостиг на витамини /Б1,Б5,Б6/

-Безсъние-Недостиг на витамини /Б3,Б5,Б6,Д3/

-Виене на свят-Недостиг на витамини/Б2,Б12/

Ако е изпуснато нещо , простете!